[...] w każdym z ćwiczeń. 1. Wymach sztangielką FILM YOUTUBE: wymach sztangielką (swing) http://www.youtube.com/watch?v=2S6taUkvJ5U Zaangażowane mięśnie: m.czworogłowy uda, m. czworoboczny grzbietu, m. dwugłowy uda, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. krawiecki, m. podkolanowy, brzuchaty łydki, m. pośladkowy, m. prostowniki grzbietu, m. brzucha [...]
[...] moim zdaniem i według badań EMG lepszy efekt na akton przedni daje wyciskaniue sztangielek czyli ćw nr 2. Ćw. Nr 3 angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy). Ćwiczenie rozwijające całą obręcz barkową. NOGI: - Przysiady ze sztangą na suwnicy 4s 12-10-10-8p - Wypychanie na maszynie z [...]
[...] opuść ciężar, po czym ruch powtórz. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń najpierw jedną, a następnie drugą ręką. ..: 2) Wznosy barkow :.. Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu Stan, trzymając po obu stronach tułowia sztangielki i unoś barki napinając dodatkowo mięśnie w koncowej fazie ruchu. Po krótkotrwałej przerwie opuszczaj [...]
[...] jest blisko tułowia. Wdech przy podciąganiu gryfu, wydech przy opuszczaniu. Jeśli zmienimy w tym ćwiczeniu szerokość uchwytu na węższy, zaangażujemy mocniejmięsień czworoboczny grzbietu. Najczęściej popełniane błędy to: - odchylanie tułowia do tyłu; - pochylanie się do przodu; - trzymanie dłoni na wysokości łokci; Do ćwiczenia tego [...]
[...] Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych względów bywalcy klubów nie korzystają w pełni z jego [...]
[...] w górę w linii prostej, blisko ciała do pachy. Łokieć skierowany na zewnątrz . W ćwiczeniu tym zaangażowane są: mięsień ramienny (jego aktony środkowe i tylne), mięsień czworoboczny grzbietu i najszerszy grzbietu. Ćwiczenie 2 Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód. Nogi powinny być lekko [...]
[...] do ćwiczen w domu z hantlami, przedstawiajacy sie mniej wiecej tak: 1 ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) Cel ćwiczenia: biceps 2 WZNOSY BARKÓW - Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu 3 PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: czworogłowe uda, mięsień pośladkowy 4 POMPKI -- Cel ćwiczenia: Klatka piersiowa 5 WYPADY ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] ramion) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe aktony mięśni naramiennych) 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) ) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) NOGI(nogi mam słabe, tak więc narazie [...]